z hantlami

[...] x 50kg / 12 x 55kg / 2.Wyciskanie sztangi skos + Smith: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wyciskanie sztangi skos - Smith: 12 x 40kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg 4.Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej: 12 x 10kg + 20 x 8kg + ściskanie krążka 20 x 5kg 5.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg 6.Unoszene sztangielki w [...]

[...] x 50kg / 12 x 55kg / 2.Wyciskanie sztangi skos + Smith: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wyciskanie sztangi skos - Smith: 12 x 40kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg 4.Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej: 12 x 10kg + 20 x 8kg + ściskanie krążka 20 x 5kg 5.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg 6.Unoszene sztangielki w [...]

[...] leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 20 kg x 3 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 kg x 3 4) wejście na ławkę z hantlami 10 kg x 3 5) wznosy z opadu 15 x 3 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 / 8 / 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] to lecę z wypiską, co to jej dawno nie robiłam ;-) dziś DT, poszły nogi: 1. siad przedni 10x10 30 kg / 35 kg / 40kg / 45 kg / 50 kg/ 45 kg/ 40 kg / 35 kg/ 30 kg 2. wykroki z hantlami 3s 8 kg / 8 kg / 8kg 3. MC sumo 3x15 30 kg / 30 kg / 30 kg 4a. uginanie nóg z hantlą 3x 15 12 kg 4b. RDL z hantlami 3x15 12 kg 5. odwodzenie nogi w bok na wyciagu [...]

biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow Cześć Gregor, czy [...]

[...] orbitrek NOGI: 1. Prostowanie nóg 4x15x14kg (max. obciążenia, które mogę założyć na drążek i które posiadam) 2. Wykroki 4x15x10kg (na łapę, w sumie 20kg) 3. Przysiady z hantlami 4x15x10kg 4. Unoszenie podudzi 4x15x14kg 5. Martwy ciąg 4x15x10kg Stretching. Trening był dosyć ciężki, zwłaszcza ćwiczenia 4 i 5. Przy MC nogi mi już drżały. Teraz [...]

[...] 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg / 25x67,5kg 60kg / 70kg / 80kg / 85kg / 90kg / 25x70kg MCNPN RAMPA 8: 65kg / 75kg / 85kg / 95kg / 100kg / 20x70kg (pomyłka ) 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 15x15kg x 3 serie 15x15kg x 3 serie 15x17,5kg x 3 serie 17x17,5kg / 16x17,5kg x 2 serie 17x17,5kg x 2 serie / 20x17,5kg (na nogę) Wykroki [...]

[...] w jakiej kolejności jest wolne) środy: 14min ABS + 20min nogi i pośladki (filmy na YT Natalii Gacki) + 6min rozciągania nóg a'la do szpagatu piątki i niedziele: ćwiczenia z hantlami (obecnie 3,5kg), 2 obwody po 15 powtórzeń - wykroki z hantlami, uginanie przedramion z hantlami supinacją stojąc, wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, wyciskanie [...]

[...] ostatnia seria dropa była maskra, ostatnie ruchy króciutkie ale paliły czworki strasznie ;-) Mcpn Hantlami 27.5kgx15 30kgx15 32.5 x13 35x12 drop 20x20 10x25 Wykroki z hantlami długie chodzone 5 seri| 2 serie 12 kgx15 2 serie 14kgx12 1 seria 16kgx10 drop na 20 wykrokow bez ciezaru. Łydki : Wypychanie palcow na suwnicy 11s 10 powt po kazdej [...]

Shit wykroki robisz tak że noga wykroczna jest na wysokości kolana czy dalej? Z doświadczenia wiem że ta pierwsza wersja bardziej działa na czwórki a druga na pośladki. Ja próbowałem wykroki ze sztangą i hantlami. Lepiej je czułem z hantlami niż ze sztangą. Pewnie kwestia środka ciężkości ale jak łapy nie wytrzymują to nie ma wyjścia.

I przy niedzieli nogi zdobione, znow szybka wypiska bo nie mam czasu, lece sie przespać i robić. Na nogi poleciały Wyprosty 4s Wykroki z hantlami 14kg 4s po 11powt na noge Przysiady ze sztanga pod kolanami, zayebiscie to wchodzi. 4s x10 najpierw z krazkiem 10kg 2s i potem na pusto bo za ciezko. Dwojki Uginanie jednonoz stojac 4x12 Uginanie [...]

[...] 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x7,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg/8x9,25 kg 3b. uginanie ramion na piłce 10x2x5 kg/10x2x6kg/10x2x6kg/10x2x6kg 4a. przysiad ze hantlami (bez piłki) 8x2x8,25 kg - 4 serie 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 8 x 4 serie Komentarz: 1a - bez progresu, robiło mi się dużo gorzej niż ostatnio {:-( 1b - [...]

[...] przenoszenie sztangielki za głowę unoszenie sztangielki jednorącz nogi: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na maszynie wykroki z hantlami wznosy jednonóż na palcach 2 zestaw (wszystko po 12 powtórzeń) klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12powt. wyciskanie hantli na skosie [...]

DWUGŁOWE + BICEPS 1. Uginanie leżąc 6x6 70kg 72kg 74kg 2. Wykroki długie z hantlami 5x 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 8x30 / 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 + dropset w ost. serii 8x32,5 / 8x32,5 / 7x32,5 / 10x30 / 11x27,5 + dropset w ost. serii 3. Uginanie siedząc 4x 10x80 / 10x80 / 12x75 / 15x70 + podwójny dropset w ostatniej serii 10x82,5 / [...]

[...] martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x100kg 6x140kg 6x160kg 6x170kg 6x70kg 6x120kg 6x160kg 1x190kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x34kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x36kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg (wiosłowanie na maszynie [...]

[...] 10x36kg 12x20kg 12x30kg 12x36kg 10x40kg Wznosy ramion przodem ze sztanga 12x20kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg Unoszenie podciąganie wyciągu do brody (przerwy 30 sekund) 7x12x35kg 7x12x40kg Wznosy hantli w opadzie tułowia [...]

[...] serii z szesnastkami jak się umościłam to pierwsze powtórzenie ledwo co poszło, potem się jakoś rozpędziłam. Ale w drugiej to już jak po gruzie. Jak robię wyciskanie hantlami to trudno mi się dobrze ułożyć na ławce, one są trochę za wysokie i nie mogę stabilnie postawić stopy na ziemi, czasem stawiam je na takich bolcach odstających od [...]

[...] jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na kolanach 3x max 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 12 powt 5. Uginanie przedramion z hantlami 4x 12 powt 6. Wyciskanie [...]

[...] wczorajszym treningu nóg i brzucha na brzuch były; scyzoryki 3x10 rowerek 3x20 nożyce 3x20 planki 3x po1 minucie oraz jeszcze na rozciągnięcie mostki 2x10 nogi ; przysiady z hantlami 2x20 w 3 seriach przysiady wykroczne z hantlami 2 x10 w 3 seriach i po tych przysiadach miałem deski :-? i nie chodzi tu w tym momencie o nogi tylko kondyche po [...]

[...] W158 TRENING 1) Wznosy nóg z leżenia 30/30/25p 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/20p 20/20/25kg 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/14p 25/25/25kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20p 6.25/6.25/6.25kg 5) DZIEN DOBRY 15/15/15p 15/15/15kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/9p 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 15/15/15p [...]